九月一日，结束了一天的功课，西安育英小学的同学们在操场上进行趣味运动。 （记者 冯炜 摄）
最近，国家出台“双减”政策要给学生全面“减负”，提高教学质量、提升课后服务水平。按照教育部的要求，中小学生每天要有2小时的体育锻炼，学生每天累计至少1小时中等强度的运动，培养终身运动的习惯；提倡中小学生每天在校外接触自然光时间1小时以上。
学生运动力所能及就好
“给学生提出的锻炼要求其实与现在教育提倡减轻学生负担、降低近视率以及提高学生体质健康水平有很大的关系。”郑江是西安市红会医院运动诊疗中心主任，他说运动是增强体质、健全人格、锤炼意志的最好办法。适当的体育锻炼可以增强免疫力，有助保持健康；如果每天进行2小时以上的户外阳光活动，还可以预防孩子近视。“但是需要特别注意的是，不科学的运动很可能会损害到孩子身体。”郑江说，“双减”政策下，孩子们在增加体育活动和户外运动时间的时候，一定要科学、健康运动。
被誉为“西部骨科航母”的西安市红会医院，在运动损伤的诊治上处于西部领先地位，每年会接诊大量运动损伤病患。运动诊疗中心主任郑江在门诊中遇到过很多肥胖、中考临近、军训来袭时的学生，因为突然加大运动强度出现不同程度的运动损伤，有的通过肌肉锻炼即可恢复，有的则必须通过手术干预才能治疗。
郑江说，学生运动因为属于课余时间的休闲锻炼，并不需要太过专业。而且孩子太小的时候身体机能发育不健全，有的孩子只是因为营养过剩出现个子猛蹿、体重猛增的现象，其实肌肉力量不够，肌肉并不发达，突然的高强度运动很可能造成肌腱炎、骨挫伤等问题。再加上孩子们的骨骼发育还未停止，运动损伤带来的危害还可能会影响一生的发育。
郑江是国内最早一批接触运动医学的专家，在他看来治疗运动损伤十分重要，但如何让大众减少运动损伤更为关键。因此，他提醒家长们，一定要让孩子适度运动，即使是超重的孩子也要适度运动减肥，切忌突然高强度训练。“运动最忌讳从‘一下不动’变成‘高强度动’，要一点点来，不能太心急。”郑江说，孩子的运动时间和强度需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。刚开始运动时应该从少量的身体活动开始，然后循序渐进，逐渐增加频率、强度和持续时间。“总之，学生的运动一般以锻炼身体为主，力所能及就好。”
正确的运动方式是全身均衡锻炼
一些孩子喜欢打篮球就只打篮球，有的孩子喜欢踢足球就只踢足球。这样的运动习惯也是郑江不建议的。他说，正确的运动方式应该是全身均衡的锻炼，要保证运动方式的多样性。学生们觉得跑步等运动方式乏味时，学校和家长还可以帮助增加运动的趣味性。比如现在很多学校掀起了“传统体育运动进校园”的热潮，射艺、武术、太极拳等都成为孩子们热衷的运动方式，是非常不错的多样运动选择。
不管如何强调科学、健康运动，也总是免不了有孩子发生意外，出现运动损伤。为此，郑江提醒，家长要重视孩子运动后状态，如果发现孩子关节肿胀、有异响等情况，一定要及时就医。有的家长认为小孩子磕磕碰碰很正常，不以为然；有的家长带着孩子到非专业医院拍个片子，看着没有骨折也就置之不理了。“其实这都是错误的做法。”郑江说，临床多年，他遇到不少孩子因为害怕家长训斥在受伤后不吱声，或者家长没有重视，等孩子到医院时已经伤情严重。像骨骺炎、滑膜炎、跟腱炎这些问题不是拍片子能看出来的，必须经核磁共振检查和经验丰富的医生面诊才能得出正确诊断。所以，孩子出现问题要立即到正规医院就诊。
