保持生活正常化 考前减压很重要

还有几天就要迎来高考了。如果说，掌握和运用知识的能力是考试成功的“硬件”，那么，良好的应考心理状态则是考试成功的“软件”。如何才能科学合理地帮助考生调节好心理状态，积极应对高考？6月3日，记者采访了西安市精神卫生中心儿少心理科副主任张海艳，她从心理健康专业角度为考生和家长提供了一些建议。

考生

生活规律、饮食起居应正常化

考生要注意备考正常化，包括心理状态与身体状态的正常化。张海艳说，高考备战过程中，考生全身心都处于较为紧绷的状态，睡不好、食欲也不好，这些都是正常情况，并不会对身体状态产生太大影响。

张海艳认为，考生的生活规律、饮食起居应正常化。家长不要过度给孩子补充营养，平时吃什么，高考时就正常吃，大鱼大肉、高蛋白物质的补充，反而可能影响考生的生理和心理状态。

另外，新冠肺炎疫情对高考造成了一些影响。对于相关规定，考生应提前了解，避免遇到特殊情况而手忙脚乱，影响考试状态。

张海艳表示，考前如果情绪紧张，考生可以通过散步、慢跑、听音乐等方式放松一下。考试时如果紧张，考生可以通过深呼吸的方式调节。这种呼吸训练可在日常生活中进行，家长可以帮助孩子找一些视频、音乐，让孩子做练习。

家长

做好后勤保障 别把焦虑传给孩子

考生迎战高考，家长的紧张和焦虑其实不亚于孩子。张海艳说，家长的生活也应保持正常化，不要突然对孩子过度关心，考前减压很重要。孩子是否需要接送，家长是否需要请假陪同，都取决于孩子自身意愿。家长过度的关心、太强的仪式感，反而会给孩子带来焦虑，增加他们的心理压力。

家长要为孩子做好后勤保障，应多关注与高考相关的细节，比如，孩子考试当天应该穿什么衣服。此外，家长还要提醒考生带齐证件、考试用具，早起出门，按时到达考场等。尽管这些注意事项一直都在强调，但每年还是会出现忘带准考证、考试迟到等突发状况。家长们能做的，就是让这种突发状况出现的概率降到最低。（记者 高瑞）