@家长 孩子在家上网课 这些用眼注意事项您收好

14日起，结合疫情防控形势，我市部分区域中小学幼儿园停课开展线上教学。“停课不停学”，随着网课的开展，家长们的担心也随之而来。疫情期间，孩子线上学习时要注意些什么？又该怎么保护视力呢？记者就此采访了西安市人民医院（西安市第四医院）眼视光中心主任叶璐。

网课学习30到40分钟远眺10分钟

“孩子之前在学校看书时间虽长但有换眼休息的时候，现在天天在家盯着手机、平板电脑，上网课、改作业。而且没有大人监督，孩子用眼肯定不规范，视力成了我们最忧心的问题。”初二学生家长王女士说出了自己的担忧。对此，西安市人民医院（西安市第四医院）眼视光中心主任叶璐表示，孩子在家上网课期间一定要避免长时间使用电子产品和看电视，非学习使用电子产品时间不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。网课学习30分钟到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，或者闭眼休息5到10分钟，还可以多在窗户前晒一晒阳光。

“选择视频工具要坚持‘宁大勿小’原则。”叶璐称，电子产品选择尽可能选择大屏幕，建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好能将视频投影到大屏幕电视上，同时增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。屏幕亮度要柔和，使眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗；电子产品摆放宜避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户；电脑的水平观看距离不小于50cm，手机的观看距离不小于40cm；避免在光线昏暗的环境中使用电子产品。

如果孩子眼睛出现疲劳干涩等症状，可以通过眼保健操、远眺、转动眼球操来改善，或者增加瞬目或有效完全眨眼，这些都对缓解眼疲劳干涩有一定效果。此外，还可以闭上眼睛热敷。比如热毛巾、蒸汽眼罩或者用热水的蒸汽熏蒸双眼，都可以减少眼干涩，也可以使用人工泪液滴眼来缓解。但如果眼睛干涩疲劳在停止视屏行为后仍不能缓解，需去医院就诊。

家长不做“手机控”“电视控”

叶璐还建议青少年改掉不良的用眼习惯，不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品，不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字；读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，以减少眩光的发生。另外，她强调学生线上学习之余可以选择在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等。“线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。”

叶璐表示，居家上网课期间家长应让孩子学会合理安排每日生活，保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、活动适量。由于日常生活中很多病毒都可能感染眼睛的结膜，所以保持手卫生是保证眼健康的重要因素。“接触了可能传播病毒的地方（比如电梯按键、门把手、栏杆、超市物品、钞票等），不要随便揉眼睛；回家一定用肥皂或消毒洗手液搓洗，最好再用含酒精的免洗消毒液或湿巾搓擦。”

最后，叶璐建议家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多与孩子开展互动性活动，如一起做游戏、做手工、讲故事等，不仅能增进亲子感情，还能减少孩子看电视的时间，保护好视力。 记者 张黎娜